Питание мамы

После родов важно есть часто и небольшими порциями: белки (мясо, яйца, творог), сложные углеводы, овощи и пить достаточно воды. Это ускоряет восстановление тканей, поддерживает лактацию и возвращает энергию.

При грудном вскармливании можно есть практически всё: мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты и злаки. Ограничивать стоит только то, на что у ребёнка появляется конкретная реакция — аллергия или колики. Жёсткие запреты без причины ухудшают питание мамы и снижают лактацию.

Кормящей маме не нужны жёсткие диеты. Исключить стоит алкоголь, сырые морепродукты и непастеризованные продукты. Высокоаллергенные продукты (орехи, цитрусовые, морепродукты) убирают только при явной аллергии у ребёнка — сыпи, отёках. Всё остальное можно есть в меру.

Кормящей маме не нужна строгая диета — достаточно разнообразного полноценного питания. Исключать продукты стоит только при явной реакции у ребёнка (сыпь, колики), а не заранее.

1–2 чашки кофе в день при грудном вскармливании безопасны: в грудное молоко попадает менее 1% кофеина. Лучше пить кофе сразу после кормления, чтобы к следующему приёму уровень кофеина снизился. При беспокойстве или плохом сне малыша — временно сократите дозу.

Молочку кормящим мамам часто советуют то есть каждый день «для молока», то исключать полностью «от аллерги...

При грудном вскармливании можно осторожно снижать вес — не жёсткой диетой, а сбалансированным питанием с небольшим дефицитом калорий. Резкие ограничения снижают лактацию и ухудшают самочувствие мамы.

Цитрусовые можно есть при грудном вскармливании — они не вызывают аллергию у большинства детей. Исключать их нужно только при явной реакции у ребёнка: сыпи, покраснениях или беспокойстве после кормления. Профилактически отказываться от витамина C нет смысла.

Шоколад - один из самых частых «виновников» в списках запретов для кормящих мам.

Кормящей маме нужно около 2–2,5 литров жидкости в день, включая воду, чаи и супы. Ориентируйтесь на жажду — это главный сигнал. Избыток жидкости не увеличивает лактацию, а её дефицит может снизить выработку молока и ухудшить самочувствие.

После родов хочется подстраховаться во всём, и витамины кажутся простым решением.

Питание мамы влияет на колики у ребёнка значительно меньше, чем принято считать. Большинство исследований не подтверждают прямой связи. Колики чаще вызваны незрелостью ЖКТ малыша. Исключать продукты стоит только если вы заметили чёткую повторяющуюся реакцию — без экспериментов наугад.